+
الاكتئاب والقلق

6 تمارين تأمل موجهة يجب القيام بها في المنزل مع الأطفال


تتطلب ممارسة التأمل أو اليقظة التدريب والوقت والمثابرة. بالنسبة للأطفال ، قد يكون البدء في التأمل ممتعًا ومفيدًا للغاية ، على الرغم من أننا يجب أن نبحث عن أنشطة تتناسب مع أعمارهم وقدراتهم. لذلك ، نقترح أدناه بعض الأشياء البسيطةتمارين التأمل الموجهة للقيام به في المنزل مع الأطفال.

يعتمد اليقظة أو التأمل على الانتباه ، وبشكل أكثر تحديدًا على اليقظة لما يحدث داخل وخارج الجسم. لتحقيق ذلك ، من الضروري تدريب وعمل هذا الشيء بالذات ، الاهتمام. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا ، يمكننا القيام بالأنشطة التالية.

الهدف من التأمل ليس التدرب على لحظات قليلة في اليوم. بدلاً من ذلك ، ما يجب أن نبحث عنه هو أنه يمكننا القيام بذلك من اللحظة التي ننهض فيها حتى ننام ، وبهذه الطريقة ، يصبح جزءًا من طريقتنا في التصرف والتواصل مع العالم.

لذلك ، فإن تمرين اليقظة الأول الذي نقترحه له علاقة بشيء نقوم به كل يوم في جميع الأوقات ، دون أن نكون على دراية به: التنفس. ماذا لو بدأنا ندرك كيف نتنفس؟

1. التنفس
التنفس هو جزء أساسي من ممارسة اليقظة. نحن لا نهتم عادة بتنفسنا. ومع ذلك ، يمكن أن يعيد لنا الهدوء ويعيدنا إلى اللحظة الحالية ولهذا من المهم التركيز عليها.

يمكن للأطفال استخدام مساعدة التنفس جيدًا في لحظات التوتر ، على سبيل المثال ، قبل الامتحان ، إذا كان عليهم الكشف عن عمل في المدرسة ، قبل حدث مهم في حياتهم ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك التنفس اهدأ في المواقف العصيبة.

مع وجود الأطفال في الفراش على سبيل المثال ، يمكننا دعوتهم لمراقبة كيفية تنفسهم. للقيام بذلك ، يجب أن ننظر إلى جوانب مثل:

  • مع أي جزء من الجسم يتنفسون أكثر ، إذا كان مع الصدر أو الأمعاء.
  • يمكننا أيضًا ملاحظة ما إذا كان الجسم كله يتحرك وكيف.
  • إذا كانت السرعة محمومة أو بطيئة.
  • يمكننا أن ننتهز الفرصة لإظهار أننا عندما نكون هادئين نتنفس من البطن ببطء ؛ وعندما نشعر بالتوتر نتنفس بالجزء العلوي من الصدر بسرعة.

بدءا من هذا ، يمكننا تعليم الأطفال التنفس بطريقة مريحة. عليك أن تجد مكانًا هادئًا وتتدرب على التنفس الهادئ. الجلوس مثل الهنود أو الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك على معدتك وصدرك ، والتركيز على أنفاسك ، والتنفس ببطء والتفكير فقط في تنفسك.

يمكننا أيضًا صنع قارب ورقي ووضعه في القناة الهضمية إذا كنا مستلقين. مع هذا ، يمكننا أن نلاحظ كيف يتحرك و حاول تحريكه ببطء أكثر فأكثر: أخذ الهواء وملء القناة الهضمية (يرتفع القارب) ويطلق الهواء ببطء (ينزل القارب).

يمكن أن يساعدنا هذا التمرين على الهدوء عندما نكون غاضبين أو متوترين أو قلقين أو يصعب علينا التركيز ، على سبيل المثال ، في المهام. يمكننا أيضًا أن نطلب من الأطفال في أوقات مختلفة من اليوم الانتباه إلى تنفسهم. عندما يلعبون أو يؤدون واجباتهم المدرسية أو عندما يخرجون لتوهم من الشارع للعب مع الأصدقاء كن على دراية بكيفية تنفسهم في المواقف المختلفة.

لنلقِ نظرة على تمرين تأمل موجه آخر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأطفال. كما أنه يستهدف الأطفال من سن 5 سنوات.

2. مارس اليقظة مع الحواس
هذا تمرين للأطفال لكي يدركوا حواسهم ويركزوا انتباههم عليها. إنه نشاط يستخدم على نطاق واسع عندما نبدأ في ممارسة التأمل.

لتنفيذه ، عليك أن تفعل اطلب من أطفالك أن يتخيلوا أنهم كائنات فضائية وعندما يصلون إلى الأرض يجدون شجرة بها فاكهة غير معروفة لهم (نعطيهم عنبًا أو قطعة برتقالية أو أي شيء لدينا في المنزل). عليهم أن يراقبوها كما لو كانت المرة الأولى التي يروها. ونقول لهم:

  • انظر إليها ولاحظ شكلها ولونها. هل يبدو كشيء تعرفه؟
  • أغمض عينيك والمسها بأصابع اليد الأخرى. هل هو ناعم أم خشن؟ خشن أم ناعم؟ هل تنزلق أم تلتصق؟
  • ارتديه بالقرب من أذنك. كيف يبدو؟ هل تحدث أي ضوضاء؟ خشخشة؟
  • الآن أحضره إلى أنفك. ماذا رائحة مثل؟ هذا لطيف؟ يعجبك؟
  • الآن ضعه في فمك. أدخله بالكامل فيه دون عضه. بمجرد الدخول ، حركه بين لسانك والحنك. خذ قضمة صغيرة جدا. واحد فقط. ما هو شعورك؟ هزها قليلاً ، تذوقها. خذ لدغة أخرى. وغيرها.
  • أكمل أكله. بلطف. جيد جدا.
  • والآن ، لديك أخرى كما تفعل عادة. هل تلاحظ أي فرق؟

يتعلق الأمر بتوجيه انتباهك الكامل إلى ما تراه أو تشمه أو تشعر به أو تسمعه أو تتذوقه.

إن إمكانيات تمارين التأمل الموجهة للأطفال متنوعة للغاية. فيما يلي بعض الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها كعائلة.

3. أشياء مخفية
يتم وضع سلسلة من الكائنات على درج. بعد ذلك ، نطلب من أطفالنا أن ينظروا إليهم بعناية. بعد 30 ثانية ، نغطي هذه الأشياء ببطانية ، على سبيل المثال. يجب على الأطفال كتابة ما رأوه أو وضع أيديهم تحت القماش لمس الأشياء و دون رؤيتهم ، خمن ماذا يلعبون. من خلال التعرف عليهم باللمس ، سيكونون قادرين على الإجابة على أسئلة حول ما رأوه.

4. الطريق إلى البيت
هذه لعبة مصممة للأطفال الصغار. يتعلق الأمر بالنظر إلى الأشياء التي نراها في طريق العودة من المدرسة إلى المنزل. كل يوم شيء آخر. في يوم من الأيام ، نطلب منهم 5 أشياء ، والأشياء الستة التالية ، وما إلى ذلك. سيساعدهم هذا التمرين على الانتباه إلى التفاصيل من حولهم والتي غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد.

هذا النوع من التمارين ، مثل اللعبة السابقة ، يساعد تركيز الانتباه على الحواس أو في ما يحيط بنا أو يحدث. نظرًا لأن التأمل يعتمد على اليقظة ، ولهذا السبب من المهم تدريب هذا الجانب.

5. مياه عكرة
نملأ زجاجة بالماء ونضيف إليها القليل من الأوساخ أو البريق ، وهو شيء يهز الماء عند رج الوعاء. نجلس على الأرض ونهز الزجاجة ونضعها أمامنا. نلاحظ أنه بعد رجها ، الماء عكر أو متسخ وبالتالي فإن ما يوجد على الجانب الآخر غير مرئي بوضوح. ولكن إذا تركناه يستريح ، في النهاية يصبح الماء صافياً مرة أخرى.

نفس الشيء يحدث لنا عندما نغضب أو نغرق أو قلق. هذا تمرين أساسي لجعل الأطفال يرون أنه عندما نكون على هذا النحو ، فإننا لا نرى بوضوح حلول المشكلات ولهذا من الضروري التهدئة. كيف؟ الاهتمام بتنفسنا.

6. نتحرك كالمجانين
مع هذا النشاط ، نتدرب على التهدئة بعد نشاط أو لحظة مرهقة أو عصيبة.

نجلس على الأرض أو نقف في الغرفة ، ونحرك راحة يدنا على الإيقاع. إذا كانت الوتيرة سريعة فسنحرك بسرعة كبيرة بحركات كبيرة ومبالغ فيها. إذا كانت الوتيرة بطيئة ، فسنحرك ببطء. انه مهم كن منتبهاً للإيقاع للتكيف معه. عندما نتوقف عن التصفيق ، سنبقى ساكنين. ننهي المباراة بوتيرة بطيئة ونسترخي.

يساعد هذا النشاط الأطفال على "الاستماع" إلى أجسامهم ، والتفكير في شعورهم عندما يسيرون بسرعة كبيرة ومتى يمضون ببطء. كما أنها تتخلص من الطاقة الزائدة و يساعدهم على الهدوء عندما يكونون متحمسين للغاية.

هذه بعض الأنشطة التي يمكننا القيام بها في المنزل مع أطفالنا ، ولكن هناك الكثير! المثالي هو أن تفعل معهم ، إرشادهم في النشاط، تشارك هذا الوقت معهم ولا تفرضه أبدًا كالتزام. بالتأكيد مع الوقت والتفاني نرى النتائج ونريد ممارسة المزيد والمزيد!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 6 تمارين تأمل موجهة يجب القيام بها في المنزل مع الأطفال، في فئة الاكتئاب والقلق في الموقع.


فيديو: العاب متعددة بالسيارات وممتعة للاطفال مع فؤاد وفيليب (مارس 2021).