العناية - الجمال

نصائح لليوغا وتمارين لحمل آمن

نصائح لليوغا وتمارين لحمل آمن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين الخاص ب اليوغا قبل الولادة أثناء الحمل يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للحفاظ على الصحة والرفاهية في هذا الوقت الرائع من حياة المرأة. التغييرات في جسم المرأة ، وزيادة الوزن ، والهرمونات (لها تأثيرات على العضلات وجميع الأنسجة) والجزء العاطفي تجعلنا مضطرين إلى التكيف وتعديل بعض مفاهيم ممارسة اليوجا ، خاصة إذا لم نقم بذلك أبدًا اليوجا من قبل. فيما يلي بعض إرشادات اليوجا من أجل حمل آمن.

تم تصميم كل حركة وكل وضع وكل مؤشر خلال فصل اليوجا خصيصًا للحمل ، ولكن عليك أيضًا مراعاة بعض التوصيات للاستمتاع بهذا النظام بطريقة آمنة ومحترمة لك ولطفلك. إذا كانت لديك شكوك ، فإليك بعض التوصيات التي ستكون مفيدة للغاية!

في ممارسة اليوجا ، لا تتناولين الطعام أو الماء عادةً ، ولكن في اليوجا السابقة للولادة تقومين بذلك. الماء أمر حيوي ودعوة النساء في الفصل لتناول الطعام إذا شعرن أنهن يرغبن في ذلك بطريقة منطقية ومعقولة ، إذا كان هناك وجبة خفيفة فلا مشكلة. يمكن تلبية احتياجاتهم بقليل من الماء أو المكسرات أو الفاكهة.

إنها عملية يمكن أن تكون طوعية أو غير طوعية. يحدث ذلك بدون أي جهد أو يمكننا التحكم فيه بوعي من خلال إرادتنا. في حالة اليوجا السابقة للولادة ، نؤكد أن كل حركة تنشأ من تنفس سلس ومنسق. اندماج ينشأ تلقائيًا وسيساعد الأم المستقبلية في وقت الولادة.

التنفس السليم أمر حيوي أثناء الحمل ويساعد على الحفاظ على أكسجة جسمنا بشكل جيد ، وقبل كل شيء ، أن تظل أذهاننا حاضرة في ما نقوم به ، وفي ما نقوم به وما نشعر به.

يوجد في اليوجا العديد من التقنيات التي تحفز الجسم أو الاسترخاء ، ولكن في اليوجا السابقة للولادة ، ندعو النساء إلى التنفس من أفواههن بتنهدات طويلة. إنها طريقة لإطالة الأنفاس دون الحاجة إلى التفكير وهي طريقة محررة للغاية لتهدئة التوترات والحجاب الحاجز ، وهو عضلة تنضغط مع تقدم الحمل.

خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة التي تحضر دروس اليوجا قبل الولادة أن تقوم بعمل البطن ولكن بحذر وبفارق بسيط. يجب على المرأة الحامل أن تبقي منطقة البطن سائلة وخالية ، لأن الفقاعة هي مكان وجود طفلها. يمكن أن تشير البطن القاسية والمتوترة إلى التنفس القسري.

لذلك ، يعد التنفيذ الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على تماسك العضلات ومرونتها طوال فترة الحمل ، وجلب الوعي إلى هذا المكان من خلال تمارين لطيفة وممارسة التمارين دائمًا تحت إشراف متخصص.

من الواضح أن المرأة الحامل لا تستطيع الاستلقاء على بطنها. إنها أول وأهم التوصيات. الكل المواقف التي تضغط على البطن بطريقة أو بأخرى لا ينبغي أن تمارسها المرأة الحامل تحت أي ظرف من الظروفمهما كانت فترة الحمل.

تم تصميم أوضاع اليوجا قبل الولادة خصيصًا ، لذلك ، في كل مرحلة من مراحل الحمل ، سنكيف كل وضعية وفقًا لإمكانيات وقيود كل امرأة ، خاصةً إذا لم تكن اليوجا قد مارست من قبل.

الكراسي والبطانيات والوسائد والكرات والحائط أو المساند هي مساعدة لا تقدر بثمن لجعل الممارسة أكثر أمانًا واحترامًا وتحررًا.

إذا أردنا ممارسة اليوجا قبل الولادة ، فمن المهم أخذ هذه النصائح في الاعتبار وحضور فصل يوغا محدد للنساء الحوامل لاكتساب الثقة والأمان وأن يكون حملك تجربة إيجابية ومثرية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لليوغا وتمارين لحمل آمن، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: يوغا لتقوس الظهر يوجا للمبتدئين Yoga in Arabic (قد 2022).