قيم

القرفصاء لاستعادة قوامك بعد الولادة

القرفصاء لاستعادة قوامك بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للعديد من الأمهات ، يعتبر فقدان شكلهن بعد الحمل صداعًا. على الرغم من أن صحة الطفل هي أهم شيء ، إلا أن الأمهات أيضًا يرغبن في الشعور بالجمال والصحة بعد تجربة عملية الوجود الثمينة. حامل.

استعادة الرقم الخاص بك ليس بالأمر السهل ، ولكن بمساعدة أ نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن للجسم أن يتعافى تدريجياً بعد الولادة. ال القرفصاء أو القرفصاء إنها من أبسط التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل والتي تساعد الشخص على العودة إلى ما كان عليه.

- القرفصاء للأمام:يتم إجراء القرفصاء الأمامي بطريقة بسيطة للغاية ، وهو ثني الساقين معًا للأمام. لا يختلف الجسم ، حيث أن الفخذين معًا والركبتان أيضًا ، والشيء المثير هو الحفاظ على استقامة الظهر عند القيام بالتكرار ، والصعود والنزول عن طريق شد البطن وتعزيز قاع الحوض.

- القرفصاء الجانبية: لأداء القرفصاء ، لا تحتاج إلى أن يكون جسمك مواجهًا للأمام بشكل مستقيم ، ولكن يمكنك أيضًا الاستلقاء على جانبك تقوية الألوية والساقين. يتعلق الأمر بفصل الساقين ، ثم ثني إحداهما بينما يستدير الجسم تدريجياً إلى هذا الجانب. يمكننا إبقاء أحد الذراعين أكيمبو عند الخصر والآخر على الرأس. بعد ذلك ، من الضروري تغيير الساقين حتى يعرف كلاهما نفس الشدة في العضلات.

- العودة القرفصاء: وهي أشهرها ، ولا تخفي أي سر. الشيء المهم هو فصل الساقين وثنيهما في نفس الوقت نحو الأمام ، ووضع الذراعين بالقرب من بعضهما قدر الإمكان في نفس اتجاه الساقين ، ولكن بدون تلاقيهما. اعتمادًا على مرونتنا ومقاومتنا ، يجب أن نعرف عدد التكرارات التي نرغب في تحملها.

- اندفع القرفصاء: يمكن أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا عندما يتعلق الأمر بالتعافي بعد الولادة لأنه الأكثر تكلفة ، ولكنه بالطبع أحد أكثر الطرق فعالية. يتعلق الأمر بوضع أنفسنا مع الجسد متجهًا للأمام ، والذراعين متقاطعين ، لنتقدم بفاعلية إلى الأمام ، ونترك إحدى ساقيها مثنية والأخرى مستقيمة. يمكننا التغيير من واحد إلى آخر أو القيام به عمليات دفع صغيرة مع الساق وهي مقوسة بحيث تشد عضلات الساقين ونتعافى بشكل أسرع من الحمل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ القرفصاء لاستعادة قوامك بعد الولادة، في فئة Postpartum في الموقع.


فيديو: افعلي هذا فقط لتتخلصي من انتفاخ البطن بعدالولادة ويعود جسمك كما كان سابقا (قد 2022).