We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إذا شعرت بأعراض الاكتئاب عند الولادة ، أي أنك تشعر بالحزن والقلق وسرعة الانفعال والتعب ، فتذكر أن هذا اضطراب شائع يصيب العديد من النساء بعد الحمل.
اكتئاب ما بعد الولادة ليس بالأمر النادر وهناك أيضًا حل فعال لإخراجك من هذا الموقف. بالإضافة إلى الرعاية الطبية ، يمكنك أن تفعل الكثير لنفسك وبالتالي تسريع العلاج.
1- تحدث مع أحد عن مشاعرك ومخاوفك وقلقك.
2- ابحث عن لحظات راحة ، لحظات لا تفعل شيئًا على الإطلاق.
3- عمل مجلة. أخبره بكل ما تشعر به ، بالإضافة إلى تطورك.
4- لا تتراجع إذا استيقظت يومًا ما دون أن ترغب في فعل أي شيء. لا تيأس. احترم نفسك. إذا لم تستطع فعل ما اقترحته في ذلك اليوم ، فاسترخ وأخذ قسطًا من الراحة. غدا سوف تفعل.
5- كن صادقا مع نفسك. لا تفعل ما لا يمكنك فعله. تحدث إلى شريكك ، واطلب المساعدة.
6- اذهب إلى الطبيب عند الضرورة.
7- حاول ألا تكون وحيدًا طوال اليوم كل يوم. ابذل جهدًا لمقابلة أصدقائك أو لم شمل عائلتك.
8- اقبل كل المساعدة التي يقدمونها لك. لا أحد كامل.
9- نسيان ترتيب المنزل دائمًا. ما هو ممكن يتم القيام به وهذا كل شيء.
10- تجنب كل أنواع الجهد التي تسبب لك التعب. يمكن للتعب أن يزيد الاكتئاب سوءًا.
11- تناول الطعام بشكل سليم.
12- ممارسة الرياضة البدنية. ماذا تحب وماذا يحدث.
المصادر التي تم الرجوع إليها: - حكومة الكناري - الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما الذي يمكن فعله ضد اكتئاب ما بعد الولادة، في فئة التوصيل في الموقع.
