قيم

10 نصائح ضد السمنة لدى الأطفال

10 نصائح ضد السمنة لدى الأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حيل لمكافحة زيادة الوزن عند الأطفال

راقب

الأكل الجيد والمتوازن لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة كل يوم. يفضل كائننا الحي الحركة ، لأنه يسهل مهمة الأجهزة المختلفة ، مثل الجهاز الهضمي.

ثلاثة أرباع وزن أجسامنا من الماء ، لذا يجب ألا نهمل كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال كل يوم. يُنصح بشرب 2-3 لترات ، حوالي ستة أو ثمانية أكواب.

على الرغم من أن الكعك أو التورتة هي الأكثر جاذبية للأطفال ، إلا أنه لا يمكنهم تناول سوى حصة واحدة من هذه الحلويات في الأسبوع. يجب أن تكون الفاكهة هي الحلوى المعتادة ويجب أن نعتاد على تناول ما لا يقل عن 3 قطع في اليوم.

كما هو الحال مع اللحوم ، توفر الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع دهونًا صحية جدًا ، خاصة للقلب. تعتبر الأسماك الزرقاء أكثر صحة وغنى ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة في إعطاء أطفالك الأسماك ، فإليك وصفات مع الأسماك للأطفال.

على الرغم من أنه لا ينصح به كل يوم ، إلا أن تناول اللحوم مرتين في الأسبوع يوفر الحديد والبروتين الضروريين لجسم الطفل. بالطبع ، يجب أن نرافقها دائمًا بالخضروات ، كما في اليخنات واليخنات.

فوائد منتجات الألبان في نظامنا الغذائي لا تعد ولا تحصى ، لذلك ننصح الأطفال بتناول الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا. يتم الحصول على الكالسيوم ، وهو المعدن الذي يقوي عظامنا ، عن طريق تناول منتجات الألبان ، لذلك لا ينبغي الاستغناء عنها.

لمنع طفلنا من تناول الدهون والمضافات الصناعية ، يجب علينا دائمًا أن نقدم له ، قدر الإمكان ، الأطعمة التي نمت بشكل طبيعي والتي تكون طازجة قدر الإمكان. كلما زادت الفيتامينات ، كانت صحة الطفل أفضل.

الحبوب غنية بالكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات ، لذلك فهي ضرورية كل يوم لتغذية الأطفال. يوم الطفل متعب للغاية إذا اضطر للذهاب إلى المدرسة وممارسة الرياضة وأداء واجباته المدرسية ، لذلك نوصي بالخبز أو الأرز أو المعكرونة حتى يتمكن من التغلب عليها دون مشاكل.

بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الزيت والحبوب والفواكه ، يجب أن تكون الخضروات أيضًا جزءًا من النظام الغذائي للطفل كل يوم. أحيانًا يكون من الصعب إعطاء الخضار للأطفال ، ولكن هناك وصفات بالخضروات اللذيذة سيحبها أطفالك بالتأكيد.

زيت الزيتون من المكونات التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي اليومي لطفلنا ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، ويخفف الألم ، ويمنع التدهور العقلي ، ويمنع السرطان ، وهو حليف قوي ضد مرض السكري