قيم

الوصايا العشر من حمية البحر الأبيض المتوسط

الوصايا العشر من حمية البحر الأبيض المتوسط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال حمية البحر الأبيض المتوسط وتتميز بكثرة الأطعمة النباتية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات الموجودة في أسفل الهرم الغذائي. يعتبر استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون من خصائصه الأساسية الأخرى ، إلى جانب الاستهلاك المعتدل للأسماك والمحار والدواجن ومنتجات الألبان (الزبادي والجبن) والبيض. يبرز استهلاك كميات صغيرة من اللحوم الحمراء.

لا تقتصر أهميته في صحة الفرد على حقيقة أنه نظام غذائي متوازن ومتنوع مزود بإمدادات كافية من المغذيات الكبيرة. لفوائد محتواها المنخفض من الأحماض الدهنية المشبعة ونسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية ، وكذلك في الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، يجب أن نضيف تلك المشتقة من غناها بالمواد المضادة للأكسدة ، الضرورية لمنع الشيخوخة.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن 20 في المائة فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا يتبعون النصائح المتعلقة بتوازن العناصر الغذائية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي. النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني المنتظم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة ، وهما من أهم الأمراض المزمنة.

بالتفكير في الأمر ، من المهم جدًا معرفة ماهية ملف الوصايا العشر من حمية البحر الأبيض المتوسط، كوسيلة لتحذير الآباء وتوعيتهم بضرورة اتباع القواعد اللازمة فيما يتعلق بتغذية أطفالهم.

1- تناول الكثير من الأطعمة النباتية: الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات يُنصح بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

2- الحبوب: الخبز والمعكرونة والأرز ومنتجاتها من الحبوب الكاملة من الأطعمة الأساسية لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات المركبة ويجب تناولها يوميًا.

3- استخدم زيت الزيتون كدهن مفضل في تحضير وتحضير جميع أنواع الأطباق.

4- تناول الأسماك بانتظام والبيض باعتدال.

5- تناول كمية معتدلة من منتجات الألبان يوميًا.

6- تناول اللحوم الحمراء من حين لآخر وإذا أمكن كجزء من أطباق الخضار والحبوب.

7- تفضيل الأطعمة قليلة المعالجة والطازجة والمفصلة لتعزيز مذاقها ورائحتها ولونها وملمسها.

8- يجب أن تكون الفاكهة الطازجة هي الحلوى المعتادة ، ونحتفظ بالحلويات والحلويات للمناسبات الخاصة.

9- الماء ضروري في نظامنا الغذائي. النبيذ من الأطعمة التقليدية في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ولكن يجب تناوله باعتدال ودائما مع الوجبات.

10- عيش حياة نشطة وممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي يساهم في الحفاظ على وزن مناسب وزيادة فوائد هذا النوع من النظام الغذائي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الوصايا العشر من حمية البحر الأبيض المتوسط، في فئة الأنظمة الغذائية وقوائم الأطفال في الموقع.


فيديو: صحة MAG: حمية البحر الأبيض المتوسط!! (ديسمبر 2022).