قيم

يوجا. برنامج التعافي بعد الولادة

يوجا. برنامج التعافي بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال دروس اليوغا بعد الولادة لديهم ميزة القدرة على التكيف مع حالة ما بعد الولادة للمرأة التي ولدت. اعتمادًا على الأيام التي انقضت بعد الولادة و الحالة الصحية للأم سوف تفكر في العمل المحدد الذي يجب القيام به والذي سيساعد جسمك وعقلك أيضًا على تحقيق هذا الشفاء في أسرع وقت ممكن.

بعد تسعة أشهر من الحمل وبمجرد أن تلد المرأة ، يحتاج جسدها إلى المرور ب فترة التطبيع، لمساعدتك على التعافي من الجهد الذي بذلته. لهذا السبب ، من المهم احترام الحجر الصحي ، أي الأربعين يومًا التي تلي لحظة الولادة لبدء أي نوع من النشاط البدني الذي يتطلب جهدًا.

في الأيام الأولى بعد الولادة ، يمكن للأم أن تبدأ بـ تمارين قاع الحوض (تقلصات) ومع الأنفاس. ستبدأ هذه الحركات اللطيفة ، التي يتم إجراؤها دائمًا وفقًا للتقييم الطبي ، من خلال تحسين نغمة قاع حوضك لتجنب مشاكل سلس البول. إذا كانت ولادتك طبيعية ، يمكنك البدء في تقوية عضلات المهبل بتمارين مشابهة جدًا لتمارين كيجل التي تسمى مولاباندا (مفتاح الجذر) والتي تساعد في منع مشاكل سلس البول.

بعد أربعة عشر يومًا من الولادة ، من الممكن بالفعل بدء دروس اليوجا بعد الولادة ، والتي يتم إجراؤها بناءً على بنية جلسة اليوغا العامة ، ولكن على أساس التنفس والاسترخاء. بهذه الطريقة ، ستختبر الأم أ زيادة الطاقة والحيويةنتيجة لتحسين الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والذي يتحقق من خلال تمارين التنفس. مع الأنفاس يمكنك الحفاظ على حالة من الهدوء والسكينة ، مما سيساعدك على التعامل مع تنشئة طفلك.

شيئًا فشيئًا ، ستسمح خصوصية دروس اليوغا بالتكيف مع التدريبات وصعوباتها مع حالة المرأة التي ولدت بعد الولادة. من الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، يمكن تقديمها تمارين لطيفة للبطن والحوضلتقوية وتقوية المنطقة الضعيفة ، وزيادة شدة الجهد تدريجيًا ، ولكن دائمًا يتكيف مع الحالة الجسدية للأم.

فوائد دروس اليوجا مع الوضعيات ، أي مع المواقف والتمارين التي تهدف إلى حركة الجسم ، متعددة. بعض من أهمها ما يلي:

1. يعيد التناغم الطبيعي للعضلات إلى قاع الحوض. وبهذه الطريقة يمكن منع تسرب البول وبعض المشاكل الناتجة عن الالتهابات.

2. يحسن تنظيم الجهاز الهرموني ويساعد على تقليل التقلبات المزاجية (اكتئاب ما بعد الولادة).

3. يساعد على استعادة تناغم عضلات البطن والحوض. إنه يشجع هذه المجموعات العضلية على إعادة وضعها في وضعها الطبيعي ، ويحدث نفس الشيء مع أعضاء البطن والأحشاء ، والتي كان يجب تحريكها جانبًا لترك مساحة أكبر للطفل.

4. يقوي ويقوي الأنسجة وعضلات البطن. من خلال أداء الوضعيات المختلفة سوف تحصل على الشكل.

5. يسمح بالأكسجين الكافي للأنسجة. جميع الأسانا مصحوبة بتمارين التنفس ، والتي يجب إجراؤها في وقت واحد. وبالتالي ، ستحقق إمدادًا أكبر من الأكسجين لجميع أنسجة وأعضاء الجسم.

6. يساعد على توازن الجهاز العصبي، التخلص من التوتر والتوتر. يتم تحقيق ذلك بتخصيص بضع دقائق للتأمل كل يوم. للتركيز ، يمكنك مساعدة نفسك من خلال توجيه نظراتك إلى ماندالا وتكرار تعويذة بسيطة.

7. يوفر حالة من الاسترخاء والراحةمما يساعد على زيادة حيوية وطاقة الأم.

ماريسول جديد. مؤلف الإعلانات

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ يوجا. برنامج التعافي بعد الولادة، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: Hope Clinic - تأثير الرياضة على الحمل والولادة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Newlin

    في ذلك شيء أيضًا بالنسبة لي ، هذه الفكرة ممتعة ، وأنا أتفق معك تمامًا.

  2. Vozuru

    متفق عليه ، إنها الإجابة المضحكة

  3. Armstrang

    لقد حذفت هذه الرسالة

  4. Faecage

    فضولي ، والتناظرية؟

  5. Kahil

    هذه رسالة قيمة للغاية

  6. Berde

    أحسنت ، هذه الفكرة الرائعة هي فقط

  7. Anstice

    أعتذر عن التدخل ... أفهم هذه القضية. أدعوك إلى مناقشة. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة